昨年の夏に減薬をはじめたのですが。
梅雨は本当に難敵です。
睡眠時間が不安定になったり、夜中に起きてしまってからの二度寝がむつかしかったり。
減薬についてはとにかく先を急がないということを念頭に置いていました。
急がない、焦らない。現状でもしんどいので、睡眠についてはしょうがない、３～４時間でも眠れたことをよかったことにすると考えていました。
雨の日が過酷なんて知りませんでしたよ。
寝付くまでに時間がかかったりもしました。
考えすぎないようにはいつもしているんですが。
何か対処法はないんだろうか？といろいろと探してみたんですね。
論文についてはいまのところ探せていませんが。ベンゾジアゼピン離脱症候群と戦う時って、ストレスと戦っているみたいな感じになりますよね。眠ることに関しては。
エクササイズを習慣に取り入れだしてから気づいたんですが。
深呼吸って案外大事になるのかなって。
よく、眠る時には副交感神経が優位になるので、あくびがでるみたいな記述が、自律神経の説明にも出てきます。任意の開業医のサイトを調べると記載が出てくることもありますよ。
ご存じの方もいらっしゃるのかもしれませんが。
４－７－８呼吸法というのがあります。アメリカ合衆国で代替医療の第一人者として、日本では紹介されるアンドルー・ワイルさんが提唱している呼吸法なんです。
もう、なんでもいいや、深呼吸だったらと思ってやってみると案外よかったんですよ。
正しいやり方もあるのかもしれませんが。別にアレンジしてもいいと思うんです。
１０分のヴァージョンです。
ボールがのぼっていくときに、息をすって（４秒間）、ボールが平行移動していくときに息をとめ（７秒間）、ボールが下っていくときに息を吐く（８秒間）、単純にこの繰り返しです。
ベッドで（お布団で）、仰向けになって、鼻から息を吸って、止めて、口からはくでいいと思っています。
あくびが出てくるんですよ（最初は単なる酸欠？って思いましたけど。呼吸はしていますから）。
結構いいなと思って、夜、寝付けないときにやるようにしています。
個人差ですが。
気になったら、試してみてください。
あくまで、よかったら、です。
ほんとうに、よかったらです。
