そろそろ、梅雨明けの時期も近づいているそうですが。
この季節に大事になるのは、実は冷え対策です。
体が体温調整に慣れているようで、慣れていないので。大事になるのはこまめな水分補給と汗をかく体づくりになります。
わたしは減薬中でもあるので、睡眠の質が悪くなっています。なので、体の血行に直接的にダメージが来ていて、下半身がいつも以上に冷えやすくなっています。
お風呂上りに、気がついたら体が冷えていたということもありました。
なので寝る前にエクササイズを取り入れています。
お世話になるのは、のがさんです。本当にお世話になっています。ありがとうございます。再掲のものもあるんですが。メニューを組みました。
その日、なかなかエクササイズに割く時間がなかったとしても、寝る前に体を動かしてしまおうということです。
減薬中の方の場合は、状態は個体差になります。寝る前の運動がそのまま眠気に直結しない方もいらっしゃると思うので。次の日、うまくいかなくても日常をまわせるというときを選んで試してみて、むつかしかったらやめるようにしてください。本当に個体差になります。
まずは、こちらです。
結構、お腹に効きますし。Flutter kicksに慣れていないので、腹筋が痛いですが。短時間の負荷になるので選んでいます。
それから、こちらです。
下半身の血流がかなりよくなります。むくみ予防にもよさそうですよ。
こちらも短時間です。
そして、その日の気分でちょっと変えたいなというときに、こちらを選んでいます。
こちらは再掲になります。
最初に、のがさんのエクササイズに取り組んだ時と比較すると、フルの上級者向けは無理ですが、少しはこなせるようになったんだなって実感できるようになりました。
久しぶりにやると結構感触が変わっています。
海外のひとのトレーニングもあるんですが。
同じ日本人のかたのほうが安心感があります。
そして、ストレッチです。
眠る前に体を冷やさないようにしてから、眠るようにしています。
睡眠の質が悪くなると、私の場合は、血行にダイレクトに響くみたいです。
室内の場合は、冷たい水分をとらないようにしています。
寝る前に１０～１５分体を動かして眠るようにしています。
エアコンについても、夜間から朝までの外気温の確認をとって、部屋を冷たくしすぎないように工夫をしています。扇風機も使いながら、部屋の温度が下がりすぎないようにしています。
梅雨の間、睡眠時間がなかなか伸びないのですが。
焦ってもしょうがないので、減薬の量はそのままでできる工夫を頑張ろうと思います。
私の場合は、すこし体を動かしたほうが、眠りにつきやすいみたいです。
減薬中ではない健康なみなさんも、体をを動かしたほうが寝つきがよくなる皆さんも、夏の初めにはいらっしゃるかもしれませんし。お互い体を冷やしすぎないように気を付けましょう。
