二の腕のトレーニングは夏のものをそのまま継続しています。
毎日のストレッチを頑張りたいと思っています。お世話になるのはのがさんです。
いつも、本当にお世話になっています。
冬って体がちぢこまりがちですし、とくにエクササイズを行っていないという日でも、夜にひとつでもやっておくと、体が温まるんですよ。
３つ取り上げて、日替わりで、やりたいなと思っています。
まずはこちらです。
足って、気が付くと張ってたりしますよね。
丁寧に伸ばすだけでも下半身が楽になります。
以前は、足裏が鍛えられてなかったので、片足で立ってもフラフラしていたんですが、いまではなんとか頑張れるようになっています。
つぎは、こちらです。
これは寝る前にやると、あくびが出てきますよ。順番を伸ばしていくので、体全体の緊張をとるのにいいんです。
寒くなってきた時期に、股関節をきちんと伸ばしていこうと思っています。
体の軸になる部分を丁寧にほぐすと、気が付かなかった体の緊張がとれるんです。
ちょっと緊張感があるかもという気持ちの時にでもいいですよ。
わたしは呼吸を大事にするようにしています。
ストレッチが終わるころには、気持ちもほぐれているといいですよね。
次はこちらです。再掲になります。
全身の血流がよくなりますよ。１０分以内にできますし。
エクササイズ後でもいいような気もします。
わたしは、うまくできないときには焦らないで、ゆっくりと動作を行うようにしています。
慣れないのに、テキパキと動こうとしても、うまくいかないですし。ちゃんと確認をとりながら焦らないで、ゆっくりと慣れるところからはじめるようにしています。
ひとつひとつの動作を大事にするようにしてます。
体が縮こまったり、かたくなりがちな冬ですが。リラックスしながらストレッチを頑張ろうと思っています。
